Makanan Bergizi yang Diperlukan Pada Masa Pertumbuhan Anak

makanan bergizi untuk anak

makanan bergizi untuk anak

Para balita dan anak-anak sangat membutuhkan nutrisi yang cukup penting bagi tubuh agar bisa tumbuh dan berkembang dengan sehat. Jika pertumbuhan pada balita dan anak kurang mengakibatkan rentan terhadap masalah kesehatan seperti penglihatan yang buruk, kelelahan dan berkurangnya tingkat konsentrasi.

Oleh karena itu, anak-anak harus secara teratur makan-makanan yang kaya vitamin, mineral dan nutrisi lainnya. Selain itu, anak-anak juga harus menghindari makanan olahan dan makanan ringan yang terlalu banyak gula, karena hal ini bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh mereka dan berpengaruh buruk terhadap kesehatan.

Gizi makanan untuk anak-anak berbeda dengan orang dewasa. Anak-anak membutuhkan banyak kalori namun sedikit nutrisi untuk tumbuh dengan baik, namun diet rendah lemak dianjurkan baik bagi anak-anak maupun orang dewasa. Sementara itu balita membutuhkan diet yang mengandung jumlah lemak yang baik.

Untuk itu, sebagai orang tua, berusahalah untuk memenuhi kebutuhan tersebut dengan makanan bergizi seperti berikut ini :

> Telur
Di dalam telur mengandung protein yang baik dikonsumsi ketika sarapan. Telur juga salah satu makanan yang mengandung vitamin D alami untuk membantu tubuh menyerap kalsium.

> Oatmeal
Bila balita dan anak-anak yang makan oatmeal lebih mampu berkonsentrasi dan penuh perhatian ketika di sekolah. Oatmeal juga kaya serat yang baik bagi pencernaan.

> Buah-buahan
Seluruh buah-buahan baik untuk balita dan anak-anak. Sebab di dalamnya mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lainnya. Berikan balita dan anak-anak buah-buahan setiap hari untuk mendapatkan nutrisi itu.

> Kacang
Kacang punya lemak baik yang menyehatkan jantung. Jadi jangan ragu menyediakan camilan kacang untuk balita dan anak-anak agar mereka bisa tumbuh dengan sehat dan kuat.

> Susu
Protein dan kalsium pada susu adalah sumber energi bagi otak dan tubuh. Protein membantu tubuh membentuk jaringan otak, sementara kalsium menjaga kekuatan tulang dan gigi.

> Blueberry
Memang, makanan bergizi yang satu ini adalah jenis buah-buahan yang sudah disebutkan. Tetapi blueberry lebih disarankan untuk dikonsumsi balita dan anak-anak karena kandungan antioksidan tinggi di dalamnya.

> Tahu
Produk dari kacang kedelai ini adalah sumber lain dari protein yang tak kalah bergizi dari telur. Tahu juga baik dikonsumsi oleh anak putri untuk perkembangan jaringan payudara.

> Tomat
Di dalam tomat ada senyawa bernama lycopene, antioksidan pelawan kanker. Memasak tomat sebelum dikonsumsi lebih disarankan karena kandungan lycopene di dalamnya semakin meningkat.

> Yogurt
Yogurt punya khasiat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan pada balita dan anak karena ada bakteri baik di dalamnya.

> Kubis
Sayuran kubis adalah makanan bergizi yang jelas dibutuhkan balita dan anak-anak. Selain itu, brokoli dan kale juga bisa diberikan pada mereka untuk mencegah kanker dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

> Salmon
Kandungan asam lemak omega-3 pada salmon menjadikan ikan tersebut sebagai makanan wajib konsumsi untuk balita dan anak-anak. Khasiatnya? Menjaga perkembangan otak, mencegah depresi, dan menurunkan risiko inflamasi.

> Cokelat
Pilih yang warnanya hitam, sebab cokelat semakin baik jika semakin
gelap. Ada senyawa bernama flavonoid dalam cokelat yang meningkatkan kesehatan jantung, mulut, dan juga kulit.

> Kedelai hitam
Kedelai adalah sumber protein, serat, dan kalsium yang baik. Sebaiknya pilih kedelai hitam dengan khasiat pencegah penyakit jantung dan kolesterol.

> Kemangi
Tanaman herba beraroma wangi yang kaya akan antioksidan, vitamin A, C, K, zat besi, kalium, dan kalsium yang meningkatkan kesehatan pencernaan. Daun kemangi ampuh memerangi rasa sakit kepala.

> Kayu manis
Terakhir, ada kayu manis, rempah bergizi yang dibutuhkan balita dan anak-anak untuk menyeimbangkan kadar gula dalam tubuh. Kayu manis juga merupakan makanan yang bisa memberikan energi pada anak yang suka bermalas-malasan pergi ke sekolah di pagi hari.

Demikian artikel ini. Semoga bermanfaat untuk para orang tua disana.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *